Karamsarlıktan Uzaklaşmanız İçin 7 Öneri

2020’ye girdiğimiz günden itibaren dünya genelinde ve ülkemizde yaşanan yangın, hastalık ve deprem gibi birçok felaket; günlük hayatımızı, psikolojimizi ve hayata bakışımızı etkiler hale geldi. Dünyada olup bitene duyarsız kalmak gibi bir seçenek asla mümkün olmadığı gibi, öyle bir isteğimiz de olmamalı… Ancak tüm bunları hem duyarlı hem de karamsarlık ve umutsuzluktan olabildiğince uzak yaşamanıza yardımcı olabileceğini düşündüğümüz 7 ipucu derledik.

1. Derin Bir Nefes Alın

Derin nefes almak bedeninizin stres hormonu salgılamasını yavaşlatacak, dolayısıyla rahatlamanıza olanak sağlayacaktır. Nefes alış-verişinize odaklanmanız günlük hayatta aklınızı meşgul eden düşüncelerinizden uzaklaşmanıza da yarayacaktır. Burnunuzdan derin bir nefes alın; ama göğüs kafesinize kadar değil, karnınızın şiştiğini hissedecek kadar derinlemesine…. Bir anlığına tuttuktan sonra nefesinizi yavaşça ağzınızdan verin. Günde sadece birkaç dakikanızı nefes egzersizine ayırdığınızda sakinleştiğinizi, rahatladığınızı hissedeceksiniz.

Öneri: Akıllı telefonunuza yükleyeceğiniz nefes uygulamaları nefes egzersizlerini rutin hale getirmenize yardımcı olacaktır.

2. Olumlulara Odaklanın

Her durumda en kötü senaryoyu düşünüyor olmak klinik açıdan katastrofik düşünce olarak adlandırılır. Bu durum endişe ve panik hissinizi arttıran bir durumdur. Yaşamakta olduğunuz her neyse olumsuz yönlerini ve sonuçlarını düşünmek yerine kısa da olsa bir süreliğine olumlu düşünmeye gayret edin. Olumlu düşünmek beyninizin stresten uzaklaşıp sakinleşmesini sağlayacak, dolayısıyla daha doğru kararlar almanıza olanak tanıyacaktır.

3. Uyku Çok Önemli

Uykunuzu almadığınız için kötü bir gün mutlaka geçirmişsinizdir. Kötü bir günde yanınızda olan ikili maalesef stres ve endişe… Onların da niyetinin iyi olmadığını söylemeliyiz. Uykunuzu almadan geçirdiğiniz her gece ciddi uyku sorunlarına yol açabilir. Özellikle duygusal anlamda baskı hissettiğiniz dönemlerde uykuyu önceliğiniz haline getirmelisiniz. Telefonları, tabletleri yatak odanızdan çıkarın ve kendinizi uyku perilerine bırakın…

Öneri: Kulak arkalarınıza süreceğiniz az miktarda lavanta yağı rahatlamanıza ve uyumanıza yardımcı olacaktır.

4. Yürüyüş Yürüyüş Yürüyüş

Faydaları saymakla bitmeyen bir aktivite… Egzersiz yapmak stres yönetimi konusunda en az uyku kadar önemli bir yere sahip. Kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacak tüm hormonlarınızı salgılamanıza ve kafanızı boşaltmanıza yardımcı olmanın yanı sıra fiziksel sağlığınız açısından da yürüyüşe günlük hayatınızda yer vermelisiniz. Kendinizi sıkışmış, baskı altında hissettiğiniz her an beş dakikalığına bile olsa dışarı çıkın, temiz havayı içinize çekin ve yürüyün.

5. Meditasyon Yapın

Meditasyonun stresi azaltıp zaman içinde beyninizi duygu kontrolünde kullanabileceğiniz şekilde değiştirdiği bilimsel olarak kanıtlanmış bir gerçek. Duygularınızın sizi yönetmesi mi, yoksa duygularınızı yönetmek mi? Hangisini tercih edersiniz?

Meditasyonun bağdaş kurup yarı baygın gözlerle “om” demek olduğunu düşünüyorsanız yanılıyorsunuz. Sakince ve rahat bir şekilde oturup nefesinize odaklanıp tüm düşünceleri kısa bir süreliğine aklınızdan uzaklaştırmak muhteşem bir meditasyon örneğidir.

Öneri: Yönlendirmeli meditasyon/guided meditation video ve podcast’lerine YouTube ve Spotify’dan ulaşabilirsiniz.

6. Şükredin

Hayatınızda olan ve olmayan küçük-büyük her şey için şükredin. Bu, farkındalığınızı yükseltecek ve farklı bir bakış açısı kazanmanıza yardımcı olacaktır. Varlığı için şükrettiğiniz kadar yokluğu için şükredeceklerinizi gördüğünüzde çok şaşıracaksınız.

Yapılan araştırmalar günlük bir şükür/minnet listesinin kortizol, yani stres hormonunu düşük seviyede tuttuğunu ortaya koymuş. Yatmadan önce gün içinde minnet duyduğunuz, teşekkür etmek istediğiniz 5 durumu listeleyin… Çok iyi hissedeceksiniz!

7. Pozitif Arkadaşlarınızın Yanında Vakit Geçirin

Hepimizin etrafında yaşam enerjisine, pozitifliğine, gülüşüne gıptayla baktığımız biri vardır… İşte onun yanında daha çok vakit geçirmeye çalışın. Unutmayın karamsar biriyle yapacağınız herhangi bir sohbet sizi ne kadar aşağı çekecekse, iyimser biriyle yapacağınız sohbet de bir o kadar iyi hissetmenizi sağlayacaktır.

En Çok Okunanlar